Terça-feira, 28 de Junho de 2011

Verão barriga lisa

Olá meninas antes de mais queria pedir-vos desculpa por não estar tão presente como antes, mas por motivos escolares não deu mesmo pois a minha escola acaba dia 8 de Julho mas até lá irei postar o que puder ! 

 

 

Venho com o post sobre o verão e como mater ou ficar com a barriga lisa ! 

 

 

 

 

Se és adolescente tens de ter mais cuidado com aquilo que comes, pois o teu corpo está na fase de absorver tudo o que vem a boca, pois é, come mas come em poucas quantidades e variedades. 

Para além disso não deves passar mais de 4 horas sem comer, é essencial que comas de duas em duas horas pouca quantidade. Na verdade a comida é um grande passo para mantermos a linha e não engordamos, mas sem exercício físico também não chegaremos aos resultados desejados !

Aqui tens o que podes comer e o que não deves comer e os exercícios que deves fazer diariamente !

 

 

Deves consumir em maiores quantidades: 

a) Água / Sumos Naturais / Chás;

b) Carnes brancas / Peixes (grelhado);

c) Fruta ( todo o tipo );

d) Legumes; 

e) Verduras; 

f) Cereais integrais;

 

Deves consumir em menores quantidades: 

a) Cereais;
b) Carnes vermelhas 
c) Lacticínios magros 
d) Massas integrais 
e) Pães 

 

Deves de evitar: 

a) Açúcar;

b) Comida com picante;

c) Batatas fritas
d) Biscoitos recheados e bolos 
e) Chocolate 
f) Folhados 
g) Lacticínios gordos 
h) Massas 
i)  Molho
j) Refrigerantes 
l) Sal / Salgados 

1ª Parte | Bicicleta de confiança: 

Puxa o joelho esquerdo até ao tronco e o cotovelo ao joelho oposto; Faz também para o outro lado num movimento como se tivesses a pedalar; Faz séries de 2 com repetições de 12x. 

 

2ª Parte | Bicicleta de confiança + dificuldade:

Faz o mesmo exercício; Quando estas a levar o joelho ao teu cotovelo estica novamente as pernas e faz uma pausa e levanta as duas pernas; Faz também 2 vezes com repetições de 12.

3ª Parte | Teaser 

Contrai os abdominais e eleva o tronco ao mesmo tempo que estendes a perna direita; Repete no lado oposto; Faz  2 vezes com repetições de 12.

4ª Parte | Teaser + dificuldade : 

Manter os braços paralelos às pernas; Permanece nessa mesma posição durante 30 segundos; Repete 3 a 5 vezes; 

 

5ª Parte | O amigo da barriga:

Mantêm as costas direitas em linha recta da cabeça aos calcanhares; Permanece até 60 segundos; Repete de 3 a 5 vezes; 

 

 

6ª Parte | Amigo da barriga + dificuldade:

Faz o mesmo exercício que está em cima, com o corpo levantado e esticado, mas desta vez eleva uma perna; Permanece nessa posição durante 30 segundos; 

 

Investe 5 minutos diários na tua cintura, escolhe uma combinação destes movimentos, podes optar por fazer 3 minutos de manha e 2 minutos antes de dormir, todos os dias da semana. 

 

Com informação baseada na CAY self e progama barriga lida de Fitness
Texto de Care About Yourelf às 09:58
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4 comentários:
De ModaFeminina a 28 de Junho de 2011 às 11:52
Por acaso a barriga é uma das coisas que mais gosto em mim e tenho algum cuidado :)
Aliementos saudaveis sempre!
Mas às vezes lá vai um docinho a mais (A)
Mas depois com exercicio vai tudo :)


Realmente andei sempre a vir cá todos dias e nunca mais tinha noticias tuas, mas percebi que eram motivos escolares.
Ainda bem que estás de volta :D
Beijinho, MF*


De Saudavelmente a 28 de Junho de 2011 às 22:53
Gostei imenso deste post. Muito bom mesmo :)
Beijinho

PS: Tenho mais posts no blog :)


De Anna a 29 de Junho de 2011 às 10:45
óptimo post, adorei :)

beijinhos


De ALWAYS FASHION VICTIM a 29 de Junho de 2011 às 13:50
Exelente !!!


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